睡眠の質を高める方法とは？リラックスできるおすすめアイテムも紹介

毎日、仕事や家事、育児などに追われていて、気が付けばしばらくゆっくり休んでいない…！といった方も多いのではないでしょうか。

身体をゆっくり休め、疲れをとるには良質な睡眠をとることが大切です。

今回は、睡眠の質を高める方法と、香り好きのぽんさんがおすすめする香りアイテムを紹介します。質のいい睡眠を取ってゆっくり眠りたいという方は、ぜひ参考にしてくださいね。

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睡眠の質を高める方法

睡眠の質は上げることができます。今日からできる方法を紹介するので、ぜひ実践してみてください。

飲食は就寝３時間前まで

就寝の直前に飲食をすると胃腸が消化のために働きつづけるため、深い眠りにつきにくくなります。そのため夕食は寝る３時間前には終えましょう。カフェインやアルコールの摂取も避けるのがベストです。

また、就寝直前の入浴は交感神経が優位になり眠りにつきにくくなるので、２～３時間前には済ませるようにしましょう。

就寝直前のスマホ・PC作業は避ける

就寝前にスマホやPCなどのブルーライトを浴びると、脳が昼だと勘違いし覚醒してしまいます。その結果、交感神経が優位になり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまうので要注意。

就寝前のスマホやPC作業はできるだけ控え、ストレッチやマッサージをするのがおすすめです。

寝室の環境を整える

いつも寝ているベッドの硬さやまくらの高さ、室温や湿度にもこだわりましょう。ベッドやまくらが自分の身体に合っていないと、完全にリラックスすることはできません。

また寝室の温度が適切でない、部屋が乾燥している、パジャマの生地が肌に合わないなどといった場合も眠りを妨害してしまいます。自分にぴったりな眠りの環境を作ってみてください。

リラックスできる香りを嗅ぐ

就寝前には自分の好きな、リラックスできる香りを嗅ぐこともおすすめです。お気に入りの香りを嗅ぐことで、緊張状態だった身体を解きほぐし、眠りにつきやすい状態にしてくれます。

アロマオイルやルームフレグランス、ミストなど好きな香りを枕元に１つ用意しておくとよいでしょう。

香りでリラックス｜おすすめルームミスト

ここからは、香りフェチであるぽんさんが愛用するおすすめルームミストを紹介していただきます。

John’s Blend　フレグランス&デオドラント ルームミスト

John’s Blendのフレグランス&デオドラント ルームミストは、お部屋を良い香りにしてくれるだけじゃなく、消臭もしてくれるルームミスト。来客前や飲食後など、ニオイが気になる時にも使えます。香りでごまかさず、きちんと消臭してくれるところがポイント。

香りは４種類から選べ、どれも落ち着く香りばかり。就寝前にベッドやクッションにひと吹きするだけで、優しく香りリラックス効果が得られますよ。

John’s Blendの「香りと暮らそう」というテーマのように、いつもの毎日にお気に入りの香りをプラスすることで、日々の生活がより豊かになるでしょう。

同じ香りのディフューザーもあるので、常に寝室をこの香りにしたい！という方はそちらもおすすめです。

香りフェチがおすすめする
フレグランス＆ルームミスト

ジョンズブレンドのムスクジャスミン

寝る前にシュッとすると凄くリラックス出来る🐑💤💭

甘さと爽やかさのバランスが好き❤ pic.twitter.com/1UfnbwLPxv

— ぽん🦉 (@Ponfukuro10) September 19, 2022

まとめ

今回は、睡眠の質を上げる方法を紹介しました。今日からでもできる方法がたくさんあるので、疲れが取れない…と感じる方はぜひ試してみてください。

また、寝る前に落ち着く香りを嗅ぐことで、副交感神経を優位にし深い眠りにつくことができます。

John’s Blendはルームミストやデュフューザーだけでなく、ヘアケアアイテムやボディミスト、カー用品まで豊富なラインナップを取り揃えています。ぜひお気に入りの香りを見つけてくださいね。