【成功談あり】無理なダイエットは逆効果？継続しやすいダイエット方法

イベントや大事な用事が迫っており、どうしても短期間で痩せたい時に、無理なダイエットをしたことはありませんか？

極端な食事制限をする無理なダイエットは、リバウンドや体調を崩す危険性があります。

今回は無理なダイエットがダメな理由と、実際の成功談から無理のないダイエット方法を紹介します。

無理なダイエットがダメな理由は？

無理なダイエットは危険がいっぱいです。その理由についてみていきます。

栄養不足により体調を崩す

極端な食事制限を続けると、身体に必要な栄養が足りなくなってしまいます。その結果、鉄分不足やビタミン不足などを引き起こしてしまうことも。

体調を崩してしまっては、ダイエットを継続することは難しいですよね。

また体重や体脂肪率の急激な減少はホルモンバランスの崩れにもつながり、不妊や生理不順の原因になることもあります。

リバウンドの可能性がある

急激に体重を落とすと、元通りの生活に戻すことですぐにリバウンドしてしまいます。

特に運動ではなく食事制限で落とした体重は、普段の食生活に戻すことでリバウンドしやすいため要注意です！

せっかく体重を落としたのにリバウンドしてしまっては元も子もないですよね。しっかりキープできるよう、適度な運動を取り入れつつ長期的に体重を落とすのが理想的です。

舞さん流！無理をしないダイエット方法

ここからは-21kgのダイエットの成功経験がある舞さん流「無理をしないダイエット」を紹介します。

①朝起きたら水をコップ一杯飲む。

朝起きたら必ず一杯の水を飲むそうです。朝一でお水を飲むことで、身体に溜まった水分や老廃物の排出を促す効果があります。また、便秘解消や代謝UPにもつながります。

また睡眠中は意外と汗をかいているため、乾いた身体の水分補給のためにもお水で一日をスタートさせましょう。

②なんでも好きなもの食べてもOK→時間を決めて、それ以降は食べない

食事内容の制限をしてしまうと、ストレスになり続かない場合が多いです。また、友達や家族との付き合いもあるため、厳しい食事制限は難しいですよね。

舞さんの場合は、17時・18時・19時のどれかの時間帯を決め、それ以降はどれだけお腹が空いても食べないようにしていたそうです。

④運動は特に意識せず、思い出したタイミングで行う

激しい運動は行わず、主にテレビを見ながらスクワットやコロコロをしたり、お風呂上りにストレッチをするなど思い出したタイミングで行っていたそうです。

無理に「毎日5キロのランニング」や「毎日腹筋100回」など決めてしまうとストレスになったり、できなかった時に罪悪感を感じて挫折してしまうこともあります。

思い出したタイミングで、自分のできる範囲で行う運動が続けやすいダイエットのコツです。

まとめ

今回は無理なダイエットがダメな理由と、実際にダイエットに成功した舞さんのダイエット方法を紹介しました。

無理なダイエットを続けると、ストレスや栄養不足による体調不良やりバウンドのなどのリスクがあります。

身体に大きな負担をかけるダイエットは危険ですの注意しましょう。

舞さんのダイエット方法を参考に、自分が続けやすいダイエット法を見つけてくださいね。